Mindfulness Based Stress Reduction

8. tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności (MBSR)

  • To program rozwojowy stworzony przez Jona Kabata-Zinna w 1979 roku w Stanach Zjednoczonych, po raz pierwszy zastosowany w celu pracy z pacjentami doświadczającymi chronicznego bólu. Tutaj możesz obejrzeć krótki film o historii MBSR.

  • Programu MBSR ma na celu zwiększenie świadomości pracy własnego umysłu i w ten sposób prowadzi do zyskiwania wewnętrznej wolności.

  • Trwa 8 tygodni i składa się z 9 spotkań: 8 spotkań trwających 2,5 h, oraz jednego całodziennego warsztatu (7 h). 

  • Integralną częścią programu jest samodzielne wykonywanie codziennej praktyki pomiędzy spotkaniami wg nagranych instrukcji głosowych.

Pomocne informacje o programie

DLA KOGO?

MBSR jest dla każdej osoby, która:

  • Doświadcza bólu psychicznego lub/i fizycznego.

  • Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego w swoim życiu osobistym lub/i zawodowym.

  • Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego.

  • Chce nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą.

  • Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście poszerzania świadomości i długoterminowego radzenia sobie ze stresem, poprawy swojego samopoczucia.

TEMATYKA SPOTKAŃ

1 tydzień: „Automatyczny pilot” a uważność.

​2 tydzień: W jaki sposób postrzegam siebie i świat? 

​3 tydzień: Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała.

​4 tydzień: Istota stresu. Stres a uważność.

​5 tydzień: Bycie z myślami.

​6 tydzień: Radzenie sobie z trudnymi emocjami. 

7 tydzień: Uważna komunikacja.

​8 tydzień: Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

 

​Dzień Uważności: Całodzienny warsztat mający na celu utrwalenie i pogłębienie praktyki uważności.

CERTYFIKOWANY KURS

  • Proponowany program MBSR jest klasycznym treningiem redukcji stresu opartym na uważności autorstwa Jona Kabata-Zinna.

  • Zaświadczenie ukończenia programu otrzymuje każdy pod warunkiem uczestnictwa w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań 2,5 h oraz w pełnym dniu uważności. 

CZYM JEST?

Program MBSR uczy w jak sposób praktyka uważności może być wsparciem w rozpoznawaniu nawyków generujących stres oraz w wypracowaniu nowych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W czasie kursu uczymy się kilku różnych form praktykowania uważności takich jak: uważne oddychanie, uważność w ruchu, medytacja siedząca, skanowanie ciała. Pomiędzy spotkaniami eksperymentujemy z uważnością w codziennym życiu, zadając sobie ważne pytanie: w jaki sposób włączać więcej przytomności do rutynowych zajęć, codziennych aktywności, życia zawodowego, pasji, życia osobistego, relacji. 

TO DOBRY POMYSŁ

  • Jeśli masz w sobie gotowość do podjęcia codziennych ćwiczeń w wymiarze 40-50 minut każdego dnia przez czas trwania kursu.

  • Jeśli jesteś otwarta/y na uczenie się w bezpiecznym i wspierającym otoczeniu grupy.

  • Jeśli masz psychiczną gotowość do spotykania się z myślami, emocjami i odczuciami, które mogą być również nieprzyjemne. 

  • Nawet jeśli nie masz żadnego wcześniejszego doświadczenia związanego z praktyką uważności.

OPŁATA

1350 zł. zawiera:

  • spotkanie informacyjne (online)

  • 8 spotkań x 2,5 h 

  • jeden całodzienny warsztat w trakcie trwania programu

  • skrypt zawierający opisy poszczególnych spotkań, inspiracje oraz ćwiczenia do wykonywania w domu

  • dostęp do nagrań z instrukcjami do ćwiczeń

  • dyplom uczestnictwa

„Przez długi czas wydawało mi się, że prawdziwe życie zaraz się zacznie. Zawsze jednak pojawiała się jakaś przeszkoda na drodze, jakiś nierozwiązany problem, jakaś niedokończona sprawa, oczekiwanie na coś, dług do spłacenia. Dopiero po tym prawdziwe życie się zacznie. Aż w końcu zdałem sobie sprawę, że te przeszkody to właśnie moje życie.”

Alfred D'Souza