Mindfulness w Gdańsku

Czym jest mindfulness (uważność)?

Mindfulness — co to jest?

Mindfulness jest sztuką bycia obecnym z chwili na chwilę w oparciu o kontakt ze zmysłami w nieoceniający, bezstronny sposób. Uważność jest stanem, który wymaga intencjonalnego kultywowania, przypominania sobie o tym, że możemy być obecni w tu i teraz i zależy to od naszej decyzji. 

 

Po co praktykować uważność?

Po co mielibyśmy wracać do chwili bieżącej i kierować uwagę na ciało w sposób, który nie wikła nas w oceny i interpretacje?

W praktyce uważnej obecności pojawiają się trzy kluczowe obszary korzyści:

1. Złagodzenie cierpienia i stresu poprzez zmianę relacji do doświadczenia

Uważność uczy innego sposobu odnoszenia się do tego, co się wydarza — do „fal życia”, czyli różnych sytuacji, emocji i doświadczeń.

Samo życie jako zbiór faktów nie musi się zmieniać. Zmienia się natomiast sposób, w jaki je przeżywamy.

2. Większa klarowność i przytomność umysłu poprzez pozostawanie w "tu i teraz"

Uważność wzmacnia zdolność do pozostawania w chwili bieżącej — z większą klarownością i stabilnością uwagi.

3. Zwiększenie satysfakcji z przeżywania codzienności poprzez oparcie się na zmysłach

Praktyka uważności sprzyja pełniejszemu przeżywaniu codzienności. Zwiększa się wrażliwość na doświadczenia zmysłowe, a życie staje się bardziej „odczuwane” niż tylko „przeżywane w głowie”.

 

Kurs MBSR w Gdańsku

Czym jest program MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to program rozwojowy stworzony przez Jona Kabata-Zinna w 1979 roku na Uniwersytecie Massachusetts (USA). Kurs prowadzę stacjonarnie w Gdańsku.

• Trwa 8 tygodni i składa się z 9 spotkań: 8 spotkań trwających 2,5 h, oraz jednego całodziennego warsztatu (7 h). Spotkania odbywają się w grupie.
• Integralną częścią programu jest samodzielne wykonywanie codziennej praktyki pomiędzy spotkaniami wg nagranych instrukcji głosowych.

Co daje udział w kursie MBSR?

Program MBSR uczy praktykowania uważnej obecności, która jest wsparciem w rozpoznawaniu nawyków generujących stres oraz w wypracowaniu nowych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W czasie kursu uczymy się kilku różnych form praktykowania uważności takich jak: uważne oddychanie, uważność w ruchu, medytacja siedząca, skanowanie ciała. Pomiędzy spotkaniami eksperymentujemy z uważnością w codziennym życiu.

 

Dla kogo jest kurs MBSR?

MBSR jest dla każdej osoby, która: 

• Doświadcza bólu psychicznego lub/i fizycznego.

• Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego w swoim życiu osobistym lub/i zawodowym.

• Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego.

• Chce nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą.

• Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście poszerzania świadomości i długoterminowego radzenia sobie ze stresem, poprawy swojego samopoczucia.

• Ma w sobie gotowość do podjęcia codziennych ćwiczeń w wymiarze 40-50 minut każdego dnia przez czas trwania kursu

• Ma psychiczną gotowość do spotykania się z myślami, emocjami i odczuciami, które mogą być również nieprzyjemne

Przeciwwskazania

• Trwający ostry kryzys psychiczny (np. aktywny epizod schizofrenii, ciężka depresja lub nasilone stany lękowe),
• Świeżo przeżyta lub nieprzepracowana trauma.

Program nie ma charakteru psychoterapii grupowej i nie zastępuje profesjonalnego leczenia psychicznego.

Jeśli masz wątpliwości co do swojej gotowości do udziału w programie, zapraszam na wstępną konsultację. Jej celem jest wspólne przyjrzenie się Twojej sytuacji i sprawdzenie, czy program MBSR będzie dla Ciebie odpowiednim i wspierającym wyborem w tym momencie życia.

 

* Zaświadczenie ukończenia programu otrzymuje każdy pod warunkiem uczestnictwa w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań 2,5 h oraz w pełnym dniu uważności.

Redukcja stresu oparta na uważności — czym jest MBSR?

MBSR to skrót od Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli redukcja stresu oparta na uważności. Pod tą polską nazwą kryje się opisany wyżej 8-tygodniowy program — ustrukturyzowany trening, w którym krok po kroku uczymy się korzystać z uważności, by inaczej odpowiadać na stres, napięcie i trudne emocje.

Program bywa też wyszukiwany jako „terapia MBSR” — warto jednak wiedzieć, że MBSR formalnie nie jest psychoterapią, lecz ustrukturyzowanym 8-tygodniowym treningiem umiejętności. Jeśli szukasz wsparcia psychoterapeutycznego, zobacz psychoterapię Gestalt w Gdańsku.

Zajęcia prowadzę stacjonarnie w Gdańsku — zarówno jako grupowy kurs MBSR i warsztaty mindfulness, jak i indywidualny trening uważności, dopasowany treścią i tempem do Twoich potrzeb. Aktualne terminy kursów MBSR znajdziesz w Kalendarium.

Mindfulness Gdańsk — zajęcia stacjonarne

Zajęcia mindfulness prowadzę stacjonarnie w Gdańsku. Gabinet znajduje się przy ul. Hugo Kołłątaja 5/23 w Gdańsku-Wrzeszczu — z dogodnym dojazdem również z Sopotu, Gdyni, Pruszcza Gdańskiego i całego Trójmiasta.

W Gdańsku możesz skorzystać z dwóch form pracy z uważnością:

• 8-tygodniowy kurs MBSR — grupowy program redukcji stresu oparty na uważności,
• indywidualny trening uważności — sesje jeden na jeden, dopasowane treścią i tempem do Twoich potrzeb.

Aktualne terminy najbliższych kursów i warsztatów znajdziesz w Kalendarium, a zapisać się możesz przez formularz kontaktowy.

Mindfulness w Gdańsku — najczęstsze pytania

Gdzie w Gdańsku odbywają się zajęcia mindfulness?

Zajęcia prowadzę stacjonarnie w Gdańsku. Gabinet znajduje się przy ul. Hugo Kołłątaja 5/23 w Gdańsku-Wrzeszczu. Aktualne miejsce i terminy najbliższego kursu znajdziesz w Kalendarium.

Czy kurs MBSR jest odpowiedni dla początkujących?

Tak. Kurs MBSR nie wymaga żadnego wcześniejszego doświadczenia w medytacji — wszystkich form praktyki uważności uczymy się od podstaw w trakcie ośmiu tygodni programu.

Czym różni się kurs MBSR od indywidualnego treningu uważności?

Kurs MBSR to ustrukturyzowany, 8-tygodniowy program grupowy (9 spotkań). Indywidualny trening uważności to sesje jeden na jeden, dopasowane treścią i tempem do Twoich potrzeb.

Czy mindfulness zastępuje psychoterapię?

Nie. Kurs MBSR jest programem rozwojowym — nie ma charakteru psychoterapii grupowej i nie zastępuje profesjonalnego leczenia. Jeśli szukasz wsparcia terapeutycznego, zobacz psychoterapię Gestalt w Gdańsku. Jeśli masz wątpliwości co do swojej gotowości, zapraszam na wstępną konsultację.

Jak zapisać się na kurs mindfulness w Gdańsku?

Aktualne terminy kursów MBSR znajdziesz w Kalendarium, a zapisać się możesz przez formularz kontaktowy lub mailowo: m.znaniecka@redustres.pl.