Trening dla osób dorosłych

< Powrót

Mindfulness Based Stress Reduction

8. tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności

  • To program rozwojowy stworzony przez Jona Kabata-Zinna w 1979 roku w Stanach Zjednoczonych w celu pracy z pacjentami doświadczającymi chronicznego bólu. Tutaj możesz obejrzeć krótki film o historii MBSR.

  • Medytacja mindfulness po raz pierwszy w tak kompleksowy sposób została umieszczona w świeckim kontekście poznawania i ćwiczenia umysłu. 

  • Mindfulness wspiera ludzi w procesie wewnętrznego zdrowienia i pomaga zmniejszać psychiczne cierpienie. Uczy większej samoświadomości i w ten sposób prowadzi do zyskiwania wewnętrznej wolności.

  • Trwa 8 tygodni i składa się z 9 spotkań: 8 spotkań po 2,5 h, oraz jednego całodziennego warsztatu (7 h). 

  • Integralną częścią programu jest samodzielne wykonywanie codziennej praktyki pomiędzy spotkaniami wg przekazywanych instrukcji.

DLA KOGO?

MBSR jest dla każdej osoby, która:

  • Doświadcza bólu psychicznego lub/i fizycznego.

  • Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego w swoim życiu osobistym lub/i zawodowym.

  • Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego.

  • Chce nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą.

  • Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście poszerzania świadomości i długoterminowego radzenia sobie ze stresem, poprawy swojego samopoczucia.

JAK?

Program MBSR uczy w jak sposób praktyka uważności może być wsparciem w rozpoznawaniu nawyków generujących stres oraz w wypracowaniu nowych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W czasie kursu uczymy się kilku różnych form praktykowania uważności takich jak: uważne oddychanie, uważność w ruchu, medytacja siedząca, skanowanie ciała. Pomiędzy spotkaniami eksperymentujemy z uważnością w codziennym życiu, zadając sobie ważne pytanie: w jaki sposób włączać więcej przytomności do rutynowych zajęć, codziennych aktywności, życia zawodowego, pasji, życia osobistego, relacji. 

Tematyka spotkań

​1 tydzień: „Automatyczny pilot” a uważność.

​2 tydzień: W jaki sposób postrzegam siebie i świat? 

​3 tydzień: Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała.

​4 tydzień: Istota stresu. Stres a uważność.

​5 tydzień: Bycie z myślami.

​6 tydzień: Radzenie sobie z trudnymi emocjami. 

7 tydzień: Uważna komunikacja.

​8 tydzień: Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

 

​Dzień Uważności: Całodzienny warsztat mający na celu utrwalenie i pogłębienie praktyki uważności.

Ten program może być dla Ciebie odpowiedni:

​

  • Jeśli masz w sobie gotowość do podjęcia codziennej praktyki uważności w wymiarze 40-50 minut każdego dnia przez czas trwania kursu.

  • Jeśli chcesz uczyć się w bezpiecznym i wspierającym otoczeniu grupy.

  • Jeśli masz psychiczną gotowość do spotykania się z myślami, emocjami i odczuciami, które mogą być również nieprzyjemne. 

  • Nawet jeśli nie masz żadnego wcześniejszego doświadczenia związanego z praktyką uważności.

​​

Przydatne informacje:

​

  • Proponowany program MBSR jest klasycznym treningiem redukcji stresu opartym na uważności autorstwa Jona Kabata-Zinna.

  • Zaświadczenie ukończenia programu otrzymuje każdy pod warunkiem uczestnictwa w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań 2,5 h oraz w pełnym dniu uważności. 

  • Spotkania będą odbywały się stacjonarnie, a jeśli sytuacja na to nie powoli, online w czasie rzeczywistym na platformie ZOOM (niezbędne wyposażenie to komputer z kamerą + mikrofon. Potrzebne będzie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i będziesz mogła/mógł wykonywać ćwiczenia (w pozycji siedzącej, leżącej, w ruchu), a także porozmawiać o nich. Mile widziana będzie mata, poduszka medytacyjna lub po prostu dywan, krzesło, fotel, łóżko). W przypadku gdy spotkania będą odbywały się stacjonarnie, wszystkie pomoce zapewnione będą na miejscu w sali.

​

Opłata 1200 zł. (stacjonarnie), 950 zł. (online) zawiera:

  • spotkanie informacyjne (ZOOM)

  • 8 spotkań x 2,5 h

  • jeden warsztat całodzienny w trakcie trwania programu (7 h)

  • skrypt zawierający opisy poszczególnych spotkań, inspiracje oraz ćwiczenia do wykonywania w domu

  • dostęp do nagrań z instrukcjami do ćwiczeń

  • dyplom uczestnictwa

 

Istnieje możliwość rozłożenia opłaty na dwie raty.

​