DOROŚLI | redustres

Trening dla osób dorosłych

< Powrót

Mindfulness Based Stress Reduction

8. tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności

To program rozwojowy stworzony przez Jona Kabata-Zinna w 1979 roku w Stanach Zjednoczonych w celu pracy z pacjentami doświadczającymi chronicznego bólu. Tutaj możesz obejrzeć krótki film o historii MBSR.
Medytacja mindfulness po raz pierwszy w tak kompleksowy sposób została umieszczona w świeckim kontekście poznawania i ćwiczenia umysłu.
Mindfulness wspiera ludzi w procesie wewnętrznego zdrowienia i pomaga zmniejszać psychiczne cierpienie. Uczy większej samoświadomości i w ten sposób prowadzi do zyskiwania wewnętrznej wolności.
Trwa 8 tygodni i składa się z 9 spotkań: 8 spotkań po 2,5 h, oraz jednego całodziennego warsztatu (7 h).
Integralną częścią programu jest samodzielne wykonywanie codziennej praktyki pomiędzy spotkaniami wg przekazywanych instrukcji.

DLA KOGO?

MBSR jest dla każdej osoby, która:

Doświadcza bólu psychicznego lub/i fizycznego.
Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego w swoim życiu osobistym lub/i zawodowym.
Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego.
Chce nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą.
Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście poszerzania świadomości i długoterminowego radzenia sobie ze stresem, poprawy swojego samopoczucia.

JAK?

Program MBSR uczy w jak sposób praktyka uważności może być wsparciem w rozpoznawaniu nawyków generujących stres oraz w wypracowaniu nowych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W czasie kursu uczymy się kilku różnych form praktykowania uważności takich jak: uważne oddychanie, uważność w ruchu, medytacja siedząca, skanowanie ciała. Pomiędzy spotkaniami eksperymentujemy z uważnością w codziennym życiu, zadając sobie ważne pytanie: w jaki sposób włączać więcej przytomności do rutynowych zajęć, codziennych aktywności, życia zawodowego, pasji, życia osobistego, relacji.

Tematyka spotkań

1 tydzień: „Automatyczny pilot” a uważność.

2 tydzień: W jaki sposób postrzegam siebie i świat?

3 tydzień: Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała.

4 tydzień: Istota stresu. Stres a uważność.

5 tydzień: Bycie z myślami.

6 tydzień: Radzenie sobie z trudnymi emocjami.

7 tydzień: Uważna komunikacja.

8 tydzień: Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.

Dzień Uważności: Całodzienny warsztat mający na celu utrwalenie i pogłębienie praktyki uważności.

Ten program może być dla Ciebie odpowiedni:

Jeśli masz w sobie gotowość do podjęcia codziennej praktyki uważności w wymiarze 40-50 minut każdego dnia przez czas trwania kursu.
Jeśli chcesz uczyć się w bezpiecznym i wspierającym otoczeniu grupy.
Jeśli masz psychiczną gotowość do spotykania się z myślami, emocjami i odczuciami, które mogą być również nieprzyjemne.
Nawet jeśli nie masz żadnego wcześniejszego doświadczenia związanego z praktyką uważności.

Przydatne informacje:

Proponowany program MBSR jest klasycznym treningiem redukcji stresu opartym na uważności autorstwa Jona Kabata-Zinna.
Zaświadczenie ukończenia programu otrzymuje każdy pod warunkiem uczestnictwa w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań 2,5 h oraz w pełnym dniu uważności.
Spotkania będą odbywały się stacjonarnie, a jeśli sytuacja na to nie powoli, online w czasie rzeczywistym na platformie ZOOM (niezbędne wyposażenie to komputer z kamerą + mikrofon. Potrzebne będzie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i będziesz mogła/mógł wykonywać ćwiczenia (w pozycji siedzącej, leżącej, w ruchu), a także porozmawiać o nich. Mile widziana będzie mata, poduszka medytacyjna lub po prostu dywan, krzesło, fotel, łóżko). W przypadku gdy spotkania będą odbywały się stacjonarnie, wszystkie pomoce zapewnione będą na miejscu w sali.

Opłata 1200 zł. (stacjonarnie), 950 zł. (online) zawiera:

spotkanie informacyjne (ZOOM)
8 spotkań x 2,5 h
jeden warsztat całodzienny w trakcie trwania programu (7 h)
skrypt zawierający opisy poszczególnych spotkań, inspiracje oraz ćwiczenia do wykonywania w domu
dostęp do nagrań z instrukcjami do ćwiczeń
dyplom uczestnictwa

Istnieje możliwość rozłożenia opłaty na dwie raty.