Trening dla osób dorosłych
Mindfulness Based Stress Reduction
8. tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności
-
To program rozwojowy stworzony przez Jona Kabata-Zinna w 1979 roku w Stanach Zjednoczonych w celu pracy z pacjentami doświadczającymi chronicznego bólu. Tutaj możesz obejrzeć krótki film o historii MBSR.
-
Medytacja mindfulness po raz pierwszy w tak kompleksowy sposób została umieszczona w świeckim kontekście poznawania i ćwiczenia umysłu.
-
Mindfulness wspiera ludzi w procesie wewnętrznego zdrowienia i pomaga zmniejszać psychiczne cierpienie. Uczy większej samoświadomości i w ten sposób prowadzi do zyskiwania wewnętrznej wolności.
-
Trwa 8 tygodni i składa się z 9 spotkań: 8 spotkań po 2,5 h, oraz jednego całodziennego warsztatu (7 h).
-
Integralną częścią programu jest samodzielne wykonywanie codziennej praktyki pomiędzy spotkaniami wg przekazywanych instrukcji.
DLA KOGO?
MBSR jest dla każdej osoby, która:
-
Doświadcza bólu psychicznego lub/i fizycznego.
-
Chce obniżyć poziom stresu przeżywanego w swoim życiu osobistym lub/i zawodowym.
-
Chce zwiększyć swoją skuteczność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życia codziennego.
-
Chce nawiązać bliższy kontakt z samą/samym sobą.
-
Chce poznać narzędzia do samodzielnego wykorzystania w kontekście poszerzania świadomości i długoterminowego radzenia sobie ze stresem, poprawy swojego samopoczucia.
JAK?
Program MBSR uczy w jak sposób praktyka uważności może być wsparciem w rozpoznawaniu nawyków generujących stres oraz w wypracowaniu nowych sposobów radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W czasie kursu uczymy się kilku różnych form praktykowania uważności takich jak: uważne oddychanie, uważność w ruchu, medytacja siedząca, skanowanie ciała. Pomiędzy spotkaniami eksperymentujemy z uważnością w codziennym życiu, zadając sobie ważne pytanie: w jaki sposób włączać więcej przytomności do rutynowych zajęć, codziennych aktywności, życia zawodowego, pasji, życia osobistego, relacji.
Tematyka spotkań
1 tydzień: „Automatyczny pilot” a uważność.
2 tydzień: W jaki sposób postrzegam siebie i świat?
3 tydzień: Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała.
4 tydzień: Istota stresu. Stres a uważność.
5 tydzień: Bycie z myślami.
6 tydzień: Radzenie sobie z trudnymi emocjami.
7 tydzień: Uważna komunikacja.
8 tydzień: Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele.
Dzień Uważności: Całodzienny warsztat mający na celu utrwalenie i pogłębienie praktyki uważności.
Ten program może być dla Ciebie odpowiedni:
-
Jeśli masz w sobie gotowość do podjęcia codziennej praktyki uważności w wymiarze 40-50 minut każdego dnia przez czas trwania kursu.
-
Jeśli chcesz uczyć się w bezpiecznym i wspierającym otoczeniu grupy.
-
Jeśli masz psychiczną gotowość do spotykania się z myślami, emocjami i odczuciami, które mogą być również nieprzyjemne.
-
Nawet jeśli nie masz żadnego wcześniejszego doświadczenia związanego z praktyką uważności.
Przydatne informacje:
-
Proponowany program MBSR jest klasycznym treningiem redukcji stresu opartym na uważności autorstwa Jona Kabata-Zinna.
-
Zaświadczenie ukończenia programu otrzymuje każdy pod warunkiem uczestnictwa w co najmniej siedmiu z ośmiu spotkań 2,5 h oraz w pełnym dniu uważności.
-
Spotkania online odbywają się w czasie rzeczywistym na platformie ZOOM. Niezbędne wyposażenie to komputer z kamerą + mikrofon. Potrzebne będzie miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i będziesz mogła/mógł wykonywać ćwiczenia (w pozycji siedzącej, leżącej, w ruchu), a także porozmawiać o nich. Mile widziana będzie mata, poduszka medytacyjna lub po prostu dywan, krzesło, fotel, łóżko.
Koszt 850/950 PLN (wersja online) zawiera:
-
spotkanie informacyjne (ZOOM)
-
8 spotkań x 2,5 h
-
jeden warsztat całodzienny w trakcie trwania programu
-
skrypt zawierający opisy poszczególnych spotkań, inspiracje oraz ćwiczenia do wykonywania w domu
-
dostęp do nagrań z instrukcjami do ćwiczeń
-
dyplom uczestnictwa
Istnieje możliwość rozłożenia opłaty na dwie raty.